Vitaminas C (askorbo rūgštis)

Vitaminas C turi daug naudos sveikatai. Pvz., Tai padeda sustiprinti mūsų imuninę sistemą ir gali padėti sumažinti kraujospūdį. Jis randamas daugelyje vaisių ir daržovių.

Vitaminas c, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, būtina visų kūno audinių augimui, vystymuisi ir atstatymui. Jis dalyvauja daugelyje kūno funkcijų, įskaitant kolageno susidarymą, geležies absorbciją, imuninę sistemą, žaizdų gijimą ir kremzlės, kaulų ir dantų palaikymą.

Vitaminas C yra būtinas vitaminas, tai reiškia, kad jūsų kūnas negali jo gaminti. Vis dėlto jis turi daugybę vaidmenų ir buvo susijęs su įspūdinga nauda sveikatai.

Jis yra tirpus vandenyje ir randamas daugelyje vaisių ir daržovių, įskaitant apelsinus, braškes, kivių vaisius, papriką, brokolius, kopūstus ir špinatais.

Rekomenduojamas vitamino C dienos suvartojimas yra 75 mg moterims ir 90 mg vyrams.

Vitaminas C yra galingas antioksidantas, galintis sustiprinti natūralias jūsų kūno gynybas.

Antioksidantai yra molekulės, kurios padidina imuninę sistemą. Jie tai daro apsaugodami ląsteles nuo kenksmingų molekulių, vadinamų laisvųjų radikalais.

Kai kaupiasi laisvieji radikalai, jie gali skatinti būseną, vadinamą oksidaciniu stresu, kuris buvo susijęs su daugeliu lėtinių ligų.

Tyrimai rodo, kad vartojant daugiau vitamino C, jūsų kraujo antioksidantų kiekis gali padidinti iki 30%. Tai padeda natūraliam kūno gynybai kovoti su uždegimu

Aukštas kraujospūdis kelia pavojų širdies ligoms - pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje. Tyrimai parodė, kad vitaminas C gali padėti sumažinti kraujospūdį tiek tiems, kurie serga aukštu kraujospūdžiu ir be jo.

Suaugusiesiems, sergantiems aukštu kraujospūdžiu, vitamino C papildai sumažino sistolinio kraujospūdį 4,9 mmHg, o diastolinis kraujospūdis vidutiniškai 1,7 mmHg.

Nors šie rezultatai yra perspektyvūs, neaišku, ar poveikis kraujospūdžiui yra ilgalaikis. Be to, žmonėms, sergantiems aukštu kraujospūdžiu, gydymui nereikėtų remtis vitaminu C.