Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)

Vitamino B5, dar žinomo kaip pantoteno rūgštis, nauda sveikatai apima tokių būklių, kaip astma, plaukų slinkimas, alergijos, stresas ir nerimas, kvėpavimo sutrikimai ir širdies problemos, palengvinimą. Tai taip pat padeda stiprinti imunitetą, mažina osteoartritą ir senėjimo požymius, didina atsparumą įvairioms infekcijoms, skatina fizinį augimą ir valdo odos sutrikimus.

Visi žino, kad vitaminai yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų kasdienėje mityboje. Tačiau net ir tada atrodo, kad žmonės tikrai nekreipia dėmesio į tai, kaip gauna vitaminų, todėl daugelis žmonių kenčia nuo jų trūkumo.

Iš visų B grupės vitaminų vitaminas B5 arba pantoteno rūgštis yra vienas dažniausiai pamirštamų. Tai taip pat yra vienas iš svarbiausių vitaminų grupėje. Paprasčiau tariant, vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) yra būtinas kuriant naujas kraujo ląsteles ir paverčiant maistą energija.

Visi B grupės vitaminai padeda maistą paversti energija; jie taip pat naudingi virškinimui, sveikoms kepenims ir nervų sistemai, gamina raudonuosius kraujo kūnelius, gerina regėjimą, augina sveiką odą ir plaukus bei gamina hormonus, susijusius su stresu ir seksu, antinksčių liaukose.

Vitaminas B5 yra būtinas sveikai medžiagų apykaitai ir sveikai odai. Jis taip pat naudojamas kofermentui A (CoA) sintetinti, kuris padeda daugeliui organizmo procesų (pvz., skaidyti riebalų rūgštis). Šio vitamino trūkumas yra labai retas, tačiau būklė taip pat yra labai rimta, jei ji egzistuoja.

Trūkstant pakankamai vitamino B5, gali pasireikšti tokie simptomai kaip tirpimas, deginimo pojūtis, galvos skausmas, nemiga ar nuovargis. Dažnai sunku nustatyti vitamino B5 trūkumą, nes jis plačiai naudojamas visame kūne.

Remiantis JAV Nacionalinės mokslų akademijos Medicinos instituto maisto ir mitybos tarybos rekomendacijomis, suaugę vyrai ir moterys kasdien turėtų suvartoti apie 5 miligramus vitamino B5. Nėščios moterys turėtų suvartoti 6 miligramus, o krūtimi maitinančios moterys – 7 miligramus.

Vaikams rekomenduojamos dozės prasideda nuo 1,7 miligramo iki 6 mėnesių, nuo 1,8 miligramo iki 12 mėnesių, nuo 2 miligramų iki 3 metų, nuo 3 miligramų iki 8 metų, nuo 4 miligramų iki 13 metų ir nuo 5 miligramų po 14 metų ir iki pilnametystės.