Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis)

Vitamino B5, dar žinomo kaip pantoteno rūgštis, nauda sveikatai apima tokių ligų kaip astma, plaukų slinkimas, alergijos, stresas ir nerimas, kvėpavimo takų sutrikimai ir širdies problemos palengvinimą. Jis taip pat padeda stiprinti imunitetą, mažinti osteoartritą ir senėjimo požymius, didinti atsparumą įvairių tipų infekcijoms, skatinti fizinį augimą ir valdyti odos ligas.

Visi žino, kad vitaminai yra vienos svarbiausių maistinių medžiagų jūsų kasdienėje mityboje. Tačiau net ir tada atrodo, kad žmonės iš tikrųjų nekreipia dėmesio į tai, kaip jie gauna vitaminų, todėl daugelis žmonių kenčia nuo jų trūkumo.

Iš visų B grupės vitaminų vitaminas B5, arba pantoteno rūgštis, yra vienas dažniausiai pamirštamų. Be to, tai taip pat vienas svarbiausių vitaminų šioje grupėje. Paprastai tariant, vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) yra būtinas naujų kraujo ląstelių susidarymui ir maisto pavertimui energija.

Visi B grupės vitaminai padeda maistą paversti energija; jie taip pat naudingi virškinimui, sveikoms kepenims ir nervų sistemai, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, regėjimo gerinimui, sveikos odos ir plaukų augimui bei su stresu ir seksu susijusių hormonų gamybai antinksčiuose.

Vitaminas B5 yra būtinas sveikai medžiagų apykaitai ir sveikai odai. Jis taip pat naudojamas kofermento A (CoA) sintezei, kuris padeda daugeliui organizmo procesų (pvz., riebalų rūgščių skaidymui). Šio vitamino trūkumas yra labai retas, tačiau jei jo yra, ši būklė taip pat yra labai rimta.

Neturint pakankamai vitamino B5, galite patirti tokius simptomus kaip tirpimas, deginimo pojūtis, galvos skausmas, nemiga ar nuovargis. Dažnai vitamino B5 trūkumą sunku nustatyti dėl to, kaip plačiai jis vartojamas visame organizme.

Remiantis Nacionalinės mokslų akademijos Medicinos instituto Jungtinių Valstijų maisto ir mitybos tarybos rekomendacijomis, suaugę vyrai ir moterys turėtų suvartoti apie 5 miligramus vitamino B5 kiekvieną dieną. Nėščios moterys turėtų suvartoti 6 miligramus, o krūtimi maitinančios moterys – 7 miligramus.

Rekomenduojamas vaikų suvartojimo kiekis prasideda nuo 1,7 miligramo iki 6 mėnesių, 1,8 miligramo iki 12 mėnesių, 2 miligramų iki 3 metų, 3 miligramų iki 8 metų, 4 miligramų iki 13 metų ir 5 miligramų po 14 metų ir suaugusiojo amžiaus.