Niacinas

Niacinas, arba vitaminas B3, yra vienas iš būtinų vandenyje tirpių B komplekso vitaminų, kurių organizmui reikia, kad maistas virstų energija. Visi vitaminai ir mineralai yra svarbūs optimaliai sveikatai, tačiau niacinas ypač naudingas nervų ir virškinimo sistemoms. Panagrinėkime išsamiau, kad geriau suprastume niacino naudą ir šalutinį poveikį.

Niacinas natūraliai yra daugelyje maisto produktų ir yra prieinamas maisto papildų bei recepto forma, todėl lengva gauti pakankamai niacino ir pasinaudoti jo nauda sveikatai. Organizmo audiniai niaciną paverčia tinkamu kofermentu, vadinamu nikotinamido adenino dinukleotidu (NAD), kurį daugiau nei 400 organizmo fermentų naudoja pagrindinėms funkcijoms atlikti.

Nors niacino trūkumas tarp žmonių Jungtinėse Valstijose yra retas, jis gali tapti sunkus ir sukelti sisteminę ligą, vadinamą pellagra. Lengvi pellagros atvejai gali sukelti viduriavimą ir dermatitą, o sunkesni atvejai gali sukelti demenciją ir net būti mirtini.

Pelagra dažniausiai pasireiškia tarp 20–50 metų amžiaus suaugusiųjų, tačiau jos galima išvengti vartojant rekomenduojamą niacino paros normą (RPN). Suaugusiųjų RPN niacino yra 14–16 mg per parą. Niacino lengvai galima gauti tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, vištiena, jautiena, kalakutiena, vaisiai ir daržovės. Niaciną organizmas taip pat gali gaminti iš aminorūgšties triptofano. Šios aminorūgšties yra tokiuose maisto produktuose kaip vištiena, kalakutiena, riešutai, sėklos ir sojų produktai.

Niacinas taip pat yra daugelyje nereceptinių multivitaminų, kurie naudojami kaip maisto papildas. Tiek „Nature Made“, tiek „Centrum“ suaugusiųjų multivitaminuose yra 20 mg niacino vienoje tabletėje, tai yra apie 125 % suaugusiųjų rekomenduojamos paros normos. Nikotino rūgštis ir nikotinamidas yra dvi niacino papildų formos. Nereceptiniai niacino papildai yra įvairių stiprumų (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), kurie yra didesni už rekomenduojamą paros normą. Receptiniai niacino preparatai yra tokie prekių ženklai kaip „Niaspan“ (pailginto atpalaidavimo) ir „Niacor“ (greito atpalaidavimo), ir jų stiprumas siekia net 1000 mg. Niacinas gali būti tiekiamas pailginto atpalaidavimo formoje, kad sumažėtų kai kurie šalutiniai poveikiai.

Kartais niacinas skiriamas kartu su cholesterolio kiekį mažinančiais vaistais, tokiais kaip statinai, siekiant normalizuoti lipidų kiekį kraujyje.

Kiti įrodymai rodo, kad niacinas yra naudingas žmonėms, kuriems padidėjusi širdies priepuolių ir širdies ligų rizika, nes jis ne tik mažina MTL cholesterolį, bet ir trigliceridus. Niacinas gali sumažinti trigliceridų kiekį 20–50 %.