Niacinas

Niacinas, arba vitaminas B3, yra vienas iš esminių B komplekso vandenyje tirpių vitaminų, kuriuos organizmui reikia paversti maistu energija. Visi vitaminai ir mineralai yra svarbūs optimaliam sveikatai, tačiau niacinas yra ypač geras nervų ir virškinimo sistemoms. Pažvelkime į išsamesnį žvilgsnį, kad geriau suprastume niacino naudą ir jo šalutinį poveikį.

Niacinas natūraliai yra daugelyje maisto produktų ir yra papildo ir recepto forma, todėl nesunku gauti pakankamai niacino ir pasinaudoti jo nauda sveikatai. Kūno audiniai niaciną paverčia tinkamu koenzimu, vadinamu nikotinamido adenino dinukleotidu (NAD), kurį naudoja daugiau nei 400 kūno fermentų, kad atliktų esmines funkcijas.

Nors niacino trūkumai yra reti tarp JAV žmonių, jie gali tapti sunkūs ir sukelti sisteminę ligą, vadinamą pellagra. Švelnūs pellagros atvejai gali sukelti viduriavimą ir dermatitą, o sunkesni atvejai gali sukelti demenciją ir netgi būti mirtini.

Pellagra dažniausiai pasitaiko tarp suaugusiųjų nuo 20 iki 50 metų, tačiau to galima išvengti vartojant rekomenduojamą niacino dietos pašalpą (RDA). Suaugusi niacino RDA yra nuo 14 iki 16 mg per dieną. Niacinas yra lengvai prieinamas tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, vištiena, jautiena, kalakutiena, vaisiai ir daržovės. Niacinas taip pat gali būti pagamintas iš aminorūgšties triptofano. Ši aminorūgštis randama tokiuose maisto produktuose kaip vištiena, kalakutiena, riešutai, sėklos ir sojos produktai.

Niacinas taip pat yra daugelis nereceptinių multivitaminų kaip maisto papildas. Tiek gamtoje pagamintose, tiek suaugusiųjų multivitaminuose yra 20 mg niacino viename tabletėje, tai yra apie 125% suaugusiųjų RDA. Nikotino rūgštis ir nikotinamidas yra dvi niacino papildų formos. Per nereceptinius niacino papildus yra įvairių stiprių pusių (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg), kurie yra didesni nei RDA. Niacino receptinės formos apima tokius prekės ženklus kaip „Niaspan“ (pratęstas atpalaidavimas) ir „Niacor“ (tiesioginio atpalaidavimo) ir jų stipriosios pusės yra net 1000 mg. Niacino galima rasti išplėstinio atpalaidavimo formule, kad būtų sumažintas kai kurie šalutiniai poveikiai.

Kartais niacinas skiriamas kartu su cholesteroliu mažinančiais vaistais, tokiais kaip statinai, kad būtų galima normalizuoti lipidų kiekį kraujyje.

Kiti įrodymai rodo, kad niacinas yra naudingas žmonėms, turintiems padidėjusią širdies priepuolių ir širdies ligų riziką, nes jis ne tik sumažina MTL cholesterolio, bet ir trigliceridų. Niacinas gali sumažinti trigliceridų kiekį nuo 20% iki 50%.