Vitaminas B7 (biotinas)

Biotinasyra vandenyje tirpus vitaminas, priklausantis vitaminų B šeimai. Jis taip pat žinomas kaip vitaminas H. Jūsų organizmui reikia biotino, kuris padėtų tam tikras maistines medžiagas paversti energija. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį jūsų sveikataiplaukai, odai irnagai.

Vitaminas B7, plačiau žinomas kaip biotinas, yra vandenyje tirpus vitaminas, gyvybiškai svarbus organizmo medžiagų apykaitai ir veiklai. Tai yra esminis daugelio fermentų, atsakingų už keletą svarbių medžiagų apykaitos takų žmogaus organizme, komponentas, įskaitant riebalų ir angliavandenių, taip pat aminorūgščių, dalyvaujančių baltymų sintezėje, metabolizmą.

Žinoma, kad biotinas skatina ląstelių augimą ir dažnai yra maisto papildų, naudojamų plaukams ir nagams stiprinti, taip pat tų, kurie parduodami odos priežiūrai, dalis.

Vitaminas B7 randamas daugelyje maisto produktų, nors ir nedideliais kiekiais. Tai apima graikinius riešutus, žemės riešutus, grūdus, pieną ir kiaušinių trynius. Kiti maisto produktai, kuriuose yra šio vitamino, yra viso miltų duona, lašiša, kiauliena, sardinės, grybai ir žiediniai kopūstai. Vaisiai, kuriuose yra biotino, yra avokadai, bananai ir avietės. Apskritai sveika įvairi mityba aprūpina organizmą pakankamu kiekiu biotino.

Biotinas yra būtinas organizmo medžiagų apykaitai. Jis veikia kaip kofermentas daugelyje medžiagų apykaitos takų, kuriuose dalyvauja riebalų rūgštys ir nepakeičiamos aminorūgštys, taip pat gliukoneogenezėje – gliukozės sintezėje iš ne angliavandenių. Nors biotino trūkumas yra retas, kai kurios žmonių grupės gali būti jam jautresnės, pavyzdžiui, pacientai, sergantys Krono liga. Biotino trūkumo simptomai yra plaukų slinkimas, odos problemos, įskaitant bėrimą, įtrūkimai burnos kampučiuose, akių sausumas ir apetito praradimas. Vitaminas B7 skatina tinkamą nervų sistemos veiklą ir yra būtinas kepenų metabolizmui.

Biotinas dažniausiai rekomenduojamas kaip maisto papildas plaukams ir nagams stiprinti, taip pat odos priežiūrai. Manoma, kad biotinas padeda ląstelių augimui ir gleivinių palaikymui. Vitaminas B7 gali padėti prižiūrėti slenkančius plaukus ir trapius nagus, ypač tiems, kurie kenčia nuo biotino trūkumo.

Kai kurie įrodymai parodė, kad diabetu sergantiems žmonėms gali trūkti biotino. Kadangi biotinas yra svarbus gliukozės sintezės veiksnys, jis gali padėti palaikyti tinkamą cukraus kiekį kraujyje pacientams, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.