Vitaminas B9 (folio rūgštis)

Folio rūgštispadeda jūsų organizmui gaminti ir palaikyti naujas ląsteles, taip pat padeda išvengti DNR pokyčių, kurie gali sukelti ligas. Kaip papildas,folio rūgštisyra naudojamas gydytifolio rūgštistrūkumas ir tam tikros rūšies anemija (raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas), kurią sukeliafolio rūgštistrūkumas.

Folio rūgštis arba vitaminas B9 priklauso vandenyje tirpių vitaminų šeimai, todėl būtina įtraukti šį vitaminą į savo mitybos planą. Žmogaus organizmas geba pasigaminti šį gyvybiškai svarbų vitaminą, kuris vėliau kaupiamas kepenyse. Kasdien žmogaus organizmo poreikiams patenkinti naudojama dalis šio sukaupto vitamino, o perteklius išsiskiria iš organizmo per išsiskyrimą. Jis atlieka svarbiausias organizmo funkcijas, įskaitant viską nuo eritrocitų susidarymo iki energijos gamybos.

Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad norint, jog jūsų mityba būtų praturtinta vitaminu B9 arba folio rūgštimi, turėtumėte įtraukti tokius maisto produktus kaip žalios daržovės, sūris ir grybai. Pupelės, ankštiniai augalai, alaus mielės ir žiediniai kopūstai yra keletas gausių folio rūgšties šaltinių. Į šį sąrašą taip pat galima įtraukti apelsinus, bananus, žirnius, ruduosius ryžius ir lęšius.

Folio rūgštis gali užtikrinti sveiką vaisiaus vystymąsi ir sveikesnį nėštumą. Kaip minėta anksčiau, vitaminas B9 vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį ląstelių augime, ir tai niekuo nesiskiria nuo besivystančių embrionų. Žemas vitamino B9 kiekis nėščioms moterims gali sukelti vaisiaus anomalijas ir gimdymo metu pasireiškiančias ligas, tokias kaip spina bifida (nepilnas stuburo užsidarymas) ir anencefalija (didelės kaukolės dalies nebuvimas). Tyrimai parodė, kad vartojant visą nėštumo laikotarpį, ji pailgino gestacinį amžių (nėštumo laikotarpį) ir padidino gimimo svorį, taip pat sumažino priešlaikinio gimdymo dažnį moterims.

Gydytojai dažnai skiria nėščioms moterims multivitaminų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, arba net vien folio rūgšties, vartoti nėštumo metu dėl didžiulės naudos ir teigiamo poveikio vaisingumui.

Folio rūgštis laikoma raumenų auginimo komponentu, nes ji padeda auginti ir palaikyti raumenų audinius.

Folio rūgštis padeda gydyti įvairius psichinius ir emocinius sutrikimus. Pavyzdžiui, ji padeda malšinti nerimą ir depresiją – dvi dažniausias psichinės sveikatos problemas, kuriomis kenčia žmonės šiuolaikiniame pasaulyje.