Vitaminas B9 (folio rūgštis)

Folio rūgštispadeda organizmui gaminti ir palaikyti naujas ląsteles, taip pat padeda išvengti DNR pokyčių, kurie gali sukelti ligų problemų. Kaip priedą,folio rūgštiesyra naudojamas gydytifolio rūgštiestrūkumas ir tam tikrų rūšių anemija (raudonųjų kraujo kūnelių trūkumas), kurią sukeliafolio rūgštiestrūkumas.

Folio rūgštis arba vitaminas B9 priklauso vandenyje tirpių vitaminų šeimai, todėl šį vitaminą būtina įtraukti į savo mitybos planą. Žmogaus kūnas sugeba paruošti šį gyvybiškai svarbų vitaminą, kuris vėliau kaupiasi kepenyse. Kasdienis žmogaus organizmo poreikis panaudoja dalį šio sukaupto vitamino, o jo perteklius išsiskiria iš organizmo. Jis atlieka svarbiausias organizmo funkcijas, įskaitant viską nuo eritrocitų formavimo iki energijos gamybos.

Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad norėdami, kad jūsų mityba būtų turtinga vitaminu B9 arba folio rūgštimi, turėtumėte įtraukti maisto produktus, tokius kaip žalios daržovės, sūris ir grybai. Pupelės, ankštiniai augalai, alaus mielės ir žiediniai kopūstai yra keletas turtingų folio rūgšties šaltinių. Į šį sąrašą taip pat gali būti įtraukti apelsinai, bananai, žirniai, rudieji ryžiai ir lęšiai.

Folio rūgštis gali užtikrinti sveiką vaisiaus vystymąsi ir sveikesnį nėštumą. Kaip minėta anksčiau, B9 vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį ląstelių augime, ir tai nesiskiria besivystantiems embrionams. Žemas B9 kiekis nėščioms moterims gali sukelti vaisiaus anomalijas ir gimdymo metu atsirandančias sveikatos būkles, tokias kaip spina bifida (nevisiškas stuburo uždarymas) ir anencefalija (nėra didelės kaukolės dalies). Tyrimai parodė, kad vartojant viso nėštumo metu, pailgėja gestacinis amžius (nėštumo laikotarpis) ir padidėjo gimimo svoris, taip pat sumažėjo priešlaikinio gimdymo dažnis moterims.

Įprasta, kad gydytojai nėščiosioms skiria multivitaminų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties arba net vien tik folio rūgštį, nes jie turi didžiulę naudą ir teigiamą poveikį vaisingumui.

Folio rūgštis laikoma raumenų kūrimo komponentu, nes ji padeda augti ir palaikyti raumenų audinius.

Folio rūgštis padeda gydyti įvairius psichikos ir emocinius sutrikimus. Pavyzdžiui, jis naudingas mažinant nerimą ir depresiją, kurios yra dvi dažniausios psichikos sveikatos problemos, su kuriomis susiduria žmonės šiuolaikiniame pasaulyje.